Białko jak najbardziej może być ok, ale w celu uzupełniania diety. Masz jakieś braki? Mniej więcej z tego czym Cię tam karmią, można wyliczyć. Z jakiego mięsa, na oko oceń ile to może mieć g i zlicz. To co jeszcze sam jadasz i sprawdź jakie makro uzyskasz. Nie musisz liczyć dokładnie wszystkiego.
[...] 5x5 to patrzylem ten plan ale ie podoba mi sie ze 3x nogi w tyg poza tym duzo ciezkich cwiczen przed klatka moze powodowac ze bedde mial mniej sily na ostre wyciskanie nad czym najbardziej chce zrobic progres, no chyba ze dam wycisk na poczatku, ale jak tak to jak rozplanowac ten 5x5 jak ja moge tylko w pon,sr,czw i sobota? A wogóle co sadzisz [...]
Plan nie jest dla ciebie. Zajmij się budowaniem podstaw na ćwiczeniach izolowanych i trenowaniu partii częsciej niż raz w tygodniu. Zrób sobie FBW z 3-6 ćwiczeniami, czym prostszy plan tym lepszy. Zacznij odpowiednio jeść.
No fakt monotonia sie wkradła, ale mam zamiar zmenieac piers z udami i ogolnie robic na rozne sposoby, w piatki bede jesc ryby, z czasem gdy sie wkrece w diete na pewno zajda zmiany, jest to moja 1-sza przygoda z dieta jeszcze musze wiele sie nauczyc. Czym zastapic mozna tego tunczyka z 5 posilku?
[...] Więc można po prostu spróbować najpierw sposobów "domowych" czyli kupujemy Nifuroksazyd (bez recepty) albo 100% olejek eteryczny z oregano (zawartość karwakrolu min. 70%, po czym ok. 5 kropel rozcieńczamy w łyżce oliwy z oliwek), wprowadzić dietę FODMAPs i obserwować reakcję organizmu. Jeśli symptomy zaczną ustępować to znaczy, żę problem jest we [...]
[...] z nóg wyprostowanych w kolanach-złączonych ze sobą i rob cisy proste i sierpowe, haki(przez 2 min). A Rece-no cóz mozna podobnie robsiz np. szybkich (pełnych0 10 pompek i po czym przyszpiezenie kolejno prostymi, sierpami hakami. Używaj gum dużo daja na sprezystosc i dynamike. Stan przed sciana i wez piłke lekarską ro reki i wypychaj ją do rpzodu [...]
Nie rozpisze, bo nie wiem co moge dodać, czy będę w stanie ją spełnić. Dodałbym łososia, ale jak go się kupuje? Są filety? Może w puszcze? Jak gotować ryż, z czym go jeść? Suchy? Bez takich podstawowych informacji nic nie ułoże, gotować nie umiem, ale chce zacząć, mam nadzieje, że diete jakaś ułoże. Nie jestem kulturystą i nie będę więc nie [...]
[...] gym... ale nikt nie powinien zachowywać się tak jak BJ... o ile dobrze zrozumiałem sytuację to Ralph Gracie przyjął go do swojego teamu, nauczył wiele pod swoim okiem po czym ten mały "trator motherf**ker" odszedł z teamu i wyzwał gracie'go na pojedynek... jak dla mnie to tak się nie robi w stosunku do swojego nauczyciela, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ciężar dobierasz indywidualnie, jednego dnia weźmiesz tyle, drugiego tyle, my ci nie powiemy ile masz brać. 3. Siła przyjdzie z czasem, póki będzie rosnąć klatka to nie ma czym się martwić. Chyba, że zależy tobie na sile, a nie na wyglądzie ;-) Co tydzień możesz dokładać 2.5kg, jak nie będziesz miał siły dołożyć za którymś razem to obetnij [...]
[...] i straszna huśtawka, przybijasz się na towarze do +90kg, balujesz i zlatujesz do 70kg... skaczesz to wszystkich działach z pytaniami o wszystko - masa/rzeźba/siła itd... o czymś to świadczy, na pewno nie o czym pozytywnym. Poza tym tok temu miałeś 27lat i 182cm, w tym 29lat i 180cm... Podobnie jak siebie to i nas tutaj olewasz i to mocno. [...]
LF moze i ma sens w niektórych przypadkach jesli ma sie nisko %bf i chce zejśc jeszcze niżej ale trzeba wiedzieć z czym długie stosowanie LF może się skończyć i niestety poza jednym plusem jest dziesiątki minusów zaczynając od rozjechanych hormonów ADEK są rozpuszczalne w tłuszczach wspomagają pracę mózgu kończąc na zajechanych stawach LF nie [...]
[...] w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa (nad piętami), dłonie na uchwytach (lub krawędzi) maszyny. Z tej pozycji wykonujemy ruch maksymalnego uginania nóg w kolanach. W końcowym momencie uginania zatrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Po czym powracamy wolnym tempem do pozycji wyjściowej.
to niech się wypowiedzą i konkretnie powiedzą czym pan W.A."druga strona sifu" im zawinił. na forum można być twardym i oczerniać każdego, gdy poda się wyłącznie swój nick i ogólne, czasem zasłyszane gdzieś lub wymyślone przez awersję zarzuty. nie oceniam tej postawy, chce tylko wiedzieć co konkretnie zarzuca się sifu W.A.
[...] wymiane doświadczeń wiedzy informacji ale nie bezimienne obrażanie kogos. Duchol nie zgadzam się z Twoja wypowiedzią wszystko da się wyjasnic ale problem tkwi w tym czy tego chcemy ale Ty i tak wiesz swoje więc nie będe się "wymadrzał" Ludziska wezcie się wreszcie za to o czym na forum piszemy - czyli za trening. Serdecznie pozdrawiam
[...] rozumów nie pozjadał tylko poprostu chce Ci pomóc, bo widze że masz chęci a to się ceni fbw to full body workout czyli trening całego ciała najczęściej 3 razy w tyg. przy czym skupiasz się na tzw. ćwiczeniach bazowych czyli tych angażujących plecy nogi klatkę i barki (ew. ramiona), masz takich planów pełno na forum, najlepiej jak poczytasz [...]
Na mostku mam zamiar przybić ghrp6 3x100 mcg ed. Do tego testa 250 mg ew. Tak dla regeneracji. Zobaczę, spróbuję Michail z czym rozrabiasz? Woda do iniekcji, czy sól fizjologiczna? Sorki za bałagan;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-02-14 18:45:28
[...] na drążku bo podciągne się 1 raz ;/ i nie mogę wykonywać wyciskania w staniu gdzyż u mnie na siłowni jest za nisko bo mam w piwnicy musiałbym to robić na klęczkach albo siedząc więc czym zastąpić te 2 ćwiczenia a ten plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile serii bo wiem ze powtórzeń 15 z gory dziekuje za pomoc
[...] przebierac w strój Klowna wychodzac na ulice po to zeby sie wyrózniac z tłumu... dzwonów czy ostrego rózu tez na siebie nie załoze --- a jak nie ubiorem i nie fryzura to czym jeszcze mozna sie wyróznic wsród obcych ludzi ?? mało jest takich rzeczy... wsród znajomych mozna sie wyrózniac na inne sposoby ale wsród ludzi któych mijamy na ulicy [...]
[...] nie pamiętam ale Robert wspominał jak się układać (chyba nawet dwa razy). Podstawy omówiliśmy. Wiesz WL to trzeba pod konkretną osobę, każdy ma inne nawyki i dopóki nie zobaczymy w czym jest problem to ciężko pomóc. Tak nam się super rozmawiało, że aż czasu antenowego zabrakło Prosiliśmy o konkretne pytania a tych nie było za dużo także [...]
UFC 123 Machida vs Rampage
